Упражнения на планках не только обладают множеством преимуществ для тела, но и могут быть разнообразными и интересными. Регулярное выполнение планок поможет укрепить различные группы мышц, улучшить осанку и достичь стабильности в теле.
Подробнее о том, почему нужно каждый день делать планку читайте в нашем материале.
Основные позиции планки являются основой для начала тренировок. Ежедневное выполнение этого упражнения позволит вам получить множество преимуществ для своего организма. Позиция планки требует активации мышц пресса, плеч и ягодиц. Для выполнения планки, примите положение, как при отжиманиях, положив руки под плечи, а пальцы ног на пол. Сжимайте мышцы пресса и удерживайте эту позицию как можно дольше, постепенно увеличивая время выполнения.
Когда вы овладеете базовой позицией планки, можно включать различные вариации, чтобы испытать себя еще больше. Боковая планка, например, акцентирует работу на косых мышцах и может способствовать формированию более четкой талии.
Чтобы выполнить боковую планку, лягте на бок, положив предплечье на пол, а локоть под плечо. Поднимите бедра от пола, создавая прямую линию от головы до ног. Удерживайте эту позицию как можно дольше, а затем смените сторону.
Однако для достижения максимальных результатов важна последовательность. Рекомендуется включить упражнения на планках в ежедневную тренировочную программу, начиная с небольшой продолжительности и постепенно увеличивая время по мере укрепления мышц и повышения физической выносливости.
Кроме того, сочетание планки с другими упражнениями способствует созданию полноценной тренировки. Включение планок в вашу ежедневную рутину позволит вам ощутить положительное влияние на силу тела, стабильность и общую физическую форму. Будьте последовательны в выполнении упражнений и наслаждайтесь их результатами.
Ранее "Стена" информировала, почему опасно спать на старых перьевых подушках.
Напоминаем, как правильно заряжать смартфон ночью.