Начинать день с сытного и полезного завтрака – это не просто модная тенденция, а жизненная необходимость. Ведь именно от того, что мы едим и пьем по утрам, зависит наше самочувствие, работоспособность и настроение на весь день. Как же правильно позавтракать, чтобы зарядиться энергией и максимально улучшить когнитивные функции?
Подробнее о том, что эксперты назвали лучший завтрак для мозга, информирует Eat This, not That!.
Ежедневная рутина играет важную роль в нашем здоровье, включая то, что мы едим утром. Диетологи утверждают, что правильный завтрак может оказать значительное влияние на наше физическое и когнитивное состояние. Сиднеи Грин делится несколькими полезными советами, которые помогут вам начать день с правильно подобранного завтрака.
1. Уровень сахара в крови:
После ночного сна уровень сахара в крови часто снижается, что может отрицательно сказаться на нашей концентрации, памяти и других когнитивных функциях. Поэтому важно включить в свой завтрак продукты, которые помогут быстро поднять уровень сахара в крови.
2. Идеальный завтрак для мозга:
Идеальный завтрак для максимальной когнитивной работоспособности должен содержать белок, полезные жиры и клетчатку, которые обеспечат мозг энергией, улучшат кровообращение и стимулируют работу нейронов.
3. Один из лучших вариантов:
Пудинг из семян чиа с ягодами - один из лучших вариантов для завтрака. Семена чиа - суперфуд, богатые клетчаткой, омега-3 жирными кислотами, железом и кальцием, а в сочетании с растительным молоком, орехами, корицей и ягодами создают богатую питательными веществами основу для вашего завтрака. Миндаль, какао и ягоды содержат мощные антиоксиданты и витамины, необходимые для здоровья мозга.
4. Что пить с утра:
Помимо еды, также важно пить достаточно воды. Специалисты рекомендуют выпивать по крайней мере один стакан воды натощак. Такая практика поможет вам восполнить потерю влаги во время сна и вывести токсины из организма. Теплая вода по утрам стимулирует работу пищеварительной системы и запускает обмен веществ.
Важно помнить, что завтрак - это не просто трапеза, а инвестиция в ваше здоровье, продуктивность и хорошее настроение. Позаботьтесь о себе и начните свой день правильно!
Ранее "Стена" информировала, каким должен быть идеальный завтрак по мнению диетологов.
Напоминаем, секреты здорового завтрака с комплексными углеводами.