Чувствуете себя разбитым, даже после восьмичасового ночного сна? Возможно, вам стоит попробовать дневной сон. Исследования показывают, что короткий отдых после обеда может принести много пользы для вашего здоровья.

Подробнее о том, полезно ли спать в послеобеденное время, информирует "Journal of Clinical Sleep Medicine".

Чем полезен дневной сон?

  • Улучшает память: Во время сна происходит консолидация памяти, то есть информация, полученная в течение дня, переносится из краткосрочной памяти в долгосрочную.
  • Повышает обучаемость: Дневной сон помогает мозгу отдохнуть и восстановиться, что приводит к улучшению когнитивных функций, концентрации внимания и скорости обработки информации.
  • Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Дневной сон помогает снизить уровень стресса, нормализовать артериальное давление и улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепляет иммунитет: Во время сна в организме вырабатывается больше иммунных клеток, что помогает защититься от инфекций и вирусов.
  • Повышает настроение: Дневной сон помогает улучшить настроение, уменьшить чувство тревоги и раздражительности.
  • Стимулирует творчество: Дневной сон может помочь вам "перезагрузиться" и посмотреть на вещи с новой стороны, что может привести к новым идеям и решениям.

Сколько нужно спать днем?

Оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. Более длительный сон может нарушить ночной сон и привести к сонливости в течение дня.

Как правильно организовать дневной сон?

  • Выбирайте время: Лучше всего спать днем через 2-3 часа после обеда, когда уровень кортизола (гормона стресса) начинает снижаться.
  • Создайте комфортную обстановку: Найдите тихое, темное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Установите будильник: Не ставьте будильник на слишком позднее время, чтобы не проспать основную часть дня.
  • Не переедайте перед сном: Обильный обед может затруднить засыпание.
  • Избегайте кофеина и алкоголя: Эти вещества могут мешать сну.

Дневной сон – это отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Если вы чувствуете усталость и сонливость, попробуйте подремать после обеда – вы будете приятно удивлены результатом!

Ранее "Стена" информировала, что нужно делать, если после еды клонит в сон.

Напоминаем, что нужно съесть перед сном, чтобы выспаться.