У нашому сучасному суспільстві все більше людей починає замислюватися про своє здоров'я та правильне харчування. Один із важливих аспектів здорового раціону – це наявність правильних жирів. Незважаючи на стереотипи про шкідливість жирів, вони є необхідною складовою нашого харчування та відіграють важливу роль в обміні речовин та підтримці здоров'я організму.
Докладніше про те, які корисні жири слід додати до свого раціону, читайте в нашому матеріалі.
Існує кілька корисних жирів, які слід додати до свого раціону:
1. Мононенасичені жири: вони містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах, арахісовій олії та олії каноли. Мононенасичені жири сприяють зниженню рівня шкідливого холестеролу в організмі та підтримці здоров'я серця.
2. Поліненасичені жири (Омега-3 та Омега-6): вони знаходяться в рибі (лосось, сардини, тунець), лляному насінні, чіа-насінні, волоських горіхах та кунжуті. Омега-3 та Омега-6 жири є важливими для здоров'я мозку, зниження запалення та підтримки здоров'я серця.
3. Насичені жири (у міру): насичені жири знаходяться в олії кокосу, какао-олії, молочних продуктах, м'ясі. Насичені жири повинні вживатися в помірних кількостях, але все ж таки відіграють важливу роль в організмі, включаючи підтримку здоров'я кісток і гормонального балансу.
4. Моножири: вони знаходяться в горіхах, насінні, авокадо та різних оліях. Моножири сприяють зниженню рівня шкідливого холестеролу та підтримці здоров'я серця.
5. Поліфеноли: вони містяться в оливковій олії, лляному насінні, волоських горіхах, темному шоколаді та зеленому чаї. Поліфеноли є потужними антиоксидантами, які допомагають боротися зі шкідливими вільними радикалами та знижують запалення в організмі.
Важливо пам'ятати, що жири мають бути помірно додані до раціону. Краще вибирати нежирні та корисні джерела жирів, а також звертати увагу на загальну калорійність харчування та балансувати його з іншими важливими поживними речовинами. Завжди рекомендується звернутися до лікаря або дієтолога для індивідуальних рекомендацій щодо раціону та харчування.
Раніше "Стіна" поінформувала, що потрібно пити перед їжею, аби покращити метаболізм.
Нагадуємо, якими продуктами не можна заїдати стрес.