Стрес – це постійна реальність сучасного світу. Він може бути викликаний проблемами зі здоров'ям, роботою, відносинами чи іншими факторами. Хронічний стрес може призвести до проблем зі здоров'ям, включаючи головний біль, безсоння, проблеми з серцем, травленням, депресію та тривогу.
Докладніше про те, які вітаміни та харчові добавки можуть подолати стрес, читайте в нашому матеріалі.
Зміна життя, наприклад, здорове харчування і достатня фізична активність, є життєво важливими зменшення стресу. Тим не менш, ті, хто шукає додатковий засіб для зняття стресу, можуть звернутися до біологічно активних добавок.
Які добавки допомагають упоратися зі стресом?
Дослідження показують, що наступні добавки можуть бути корисними для зняття стресу:
- Ашваганда - це адаптогенна рослина, яка допомагає організму адаптуватися до стресу. Дослідження показують, що ашваганда може знизити рівень стресу, кортизолу та тривожності.
- Родіола - це ще один адаптоген, який може допомогти знизити рівень стресу, кортизолу та тривожності.
- Мелатонін - це гормон, який регулює сон. Дослідження показують, що мелатонін може допомогти покращити якість сну, що може знизити рівень стресу.
- Магній - це мінерал, який важливий для нервової системи. Дослідження показують, що дефіцит магнію може бути пов'язаний із підвищеним рівнем стресу.
- L-теанін - це амінокислота, яка міститься в чаї. Дослідження показують, що L-теанін може допомогти знизити рівень стресу та тривожності.
- Вітаміни групи В - ці вітаміни важливі для нервової системи. Дослідження показують, що дефіцит вітамінів групи В може бути пов'язаний із підвищеним рівнем стресу.
- Вітамін D - цей вітамін важливий для настрою. Дослідження показують, що дефіцит вітаміну D може бути пов'язаний із підвищеним рівнем стресу.
Які добавки слід уникати?
Деякі добавки можуть бути небезпечними або неефективними для зняття стресу. До них відносяться:
- Гінкго білоба - дослідження показують, що гінкго білоба може бути неефективним для зняття стресу.
- Хміль - дослідження показують, що хміль може бути неефективним для зняття стресу і може навіть підвищити рівень тривожності.
- Екстракт звіробою - дослідження показують, що екстракт звіробою може бути ефективним для зняття стресу, але він може взаємодіяти з деякими ліками.
Які добавки приймати?
Якщо ви розглядаєте можливість прийому добавок для зняття стресу, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати. Лікар може допомогти вам вибрати правильні добавки для ваших індивідуальних потреб та переконатися, що вони безпечні для вас.
Ось кілька порад щодо прийому добавок для зняття стресу:
- Почніть з низької дози та поступово збільшуйте її, якщо необхідно.
- Приймайте добавки протягом кількох тижнів, щоб побачити, чи вони мають ефект.
- Якщо ви відчуваєте будь-які побічні ефекти, припиніть прийом добавок і зверніться до лікаря.
Добавки для зняття стресу є панацеєю. Вони можуть бути ефективним доповненням до інших методів управління стресом, таких як здоровий спосіб життя, методи розслаблення та психотерапія.
Раніше "Стіна" інформувала, які два вітаміни сприяють поліпшенню гормонального фону.