У сучасному світі, де люди приділяють величезну увагу своєму здоров'ю, багато хто частіше звертається до простих і доступних способів його контролю. Одним з таких способів є регулярне зважування. Але чи варто надавати великого значення цифрам на терезах? Адже вага – це не єдиний показник здоров'я.

Докладніше про те, як часто потрібно зважуватись, інформує РБК-Україна.

Що ховається за цифрами на терезах:

Вага людини – це не просто сума її "м'яса" та "кісток". Він також включає:

  • Жирову масу Це запас енергії, який накопичується в організмі у вигляді жирової тканини.
  • Суха маса тіла: Це все, що не є жиром, включаючи м'язи, кістки, органи, воду та інші тканини.

Саме співвідношення жирової та сухої маси тіла відіграє важливу роль в оцінці здоров'я.

Індекс маси тіла (ІМТ):

Для більш точної оцінки співвідношення жиру та сухої маси тіла використовується індекс маси тіла (ІМТ). ІМТ розраховується за простою формулою:

ІМТ = вага (кг) / зростання (м)2

Отриманий результат інтерпретується так:

  • Менш як 18,5: Недостатня вага.
  • 18,5 – 24,9: Нормальна вага.
  • 25,0 - 29,9: Надмірна вага.
  • 30,0 та більше: Ожиріння.

Важливо, що ІМТ – це лише інструмент первинної оцінки. Він не враховує таких факторів, як:

  • Вік: У людей з віком природно збільшується вміст жирової тканини.
  • Стать: У чоловіків зазвичай більше м'язової маси, ніж у жінок, що може призвести до завищеного ІМТ, навіть якщо відсоток жиру в тілі знаходиться в межах норми.
  • Тип статури: Люди з астенічною (тендітною) статурою можуть мати нижчий ІМТ, ніж люди з атлетичною статурою, навіть якщо відсоток жиру в їх тілі однаковий.

Тому, інтерпретуючи ІМТ, важливо враховувати ці фактори.

Як часто варто зважуватися:

Немає універсальної відповіді це питання. Частота зважування залежить від ваших цілей та індивідуальних особливостей. Якщо ви:
  • Прагніть схуднути: Зважуватися можна щодня, але важливо не зациклюватися на цифрах та відстежувати інші показники, такі як зміна об'єму талії, стегон та грудей.
  • Підтримуєте нормальну вагу: Досить зважуватись раз на тиждень або раз на місяць.
  • Маєте проблеми зі здоров'ям: Лікар може рекомендувати вам зважуватись частіше, щоб відстежувати зміни у вашому стані.

Важливо:

  • Зважуватися в один і той же час доби.
  • Використовувати одні й ті ж ваги.
  • Зважуватись у легкому одязі.
  • Не зважуватися після рясного прийому їжі або тренування.

Раніше "Стіна" інформувала, як видалити пестициди із фруктів та овочів.

Нагадуємо, які фрукти краще не споживати увечері.