Здоровый сон играет ключевую роль в поддержании физического благополучия, психического здоровья и общего качества жизни. Поэтому важно уделять должное внимание продолжительности и качеству своего сна. Об этом сообщает пресс-служба Центра общественного здоровья Минздрава Украины.

Влияние сна охватывает множество аспектов нашей повседневной жизни, включая питание, физическую активность и психическое здоровье.

Питание и сон

Отсутствие достаточного сна может привести к перееданию и набору веса. Также замедляется общий уровень метаболизма, что снижает сжигание калорий. Недостаток сна может изменить пищевые привычки, стимулируя употребление продуктов с высоким содержанием жиров и сахаров.

Физическая активность и сон

Недостаток сна может привести к снижению энергии и, как следствие, уменьшению мотивации к физической активности. Это в свою очередь влияет на сжигание калорий.

Психическое здоровье и сон

Сон оказывает воздействие на физическое и психическое состояние. Нарушения психического здоровья могут отрицательно повлиять на сон из-за тревоги, мешающей засыпанию, или из-за депрессии, приводящей к избыточному или недостаточному сну.

Рекомендации для улучшения сна:

  • Создайте перед сном уютную рутину.
  • Обеспечьте темноту и тишину в спальне, выбирайте удобное постельное белье и пижаму.
  • Избегайте превращения кровати в рабочее место.
  • Соблюдайте регулярный график сна.
  • Избегайте физических активностей перед сном.
  • Проветривайте комнату перед сном.
  • Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна.
  • При затруднениях со сном, практикуйте дыхательные упражнения "4-7-8".

Если сон не наступает:
  • Пейте достаточно воды.
  • Ограничивайте потребление кофеина.
  • Избегайте переедания сладостей.
  • Уменьшайте нагрузку и распределяйте задачи.
  • Короткий дневной сон может помочь восстановить энергию.

Для полноценного отдыха рекомендуется избегать шести вредных привычек, которые могут негативно сказаться на качестве сна.

Ранее "Стена" информировала, сколько часов нужно спать в сутки, чтобы высыпаться.

Напоминаем, как справиться с хронической бессоницей.