Прочный иммунитет является залогом хорошего здоровья и защиты от болезней. Поддержание его на высоком уровне возможно с помощью правильного питания, включающего продукты и напитки, богатые витаминами и полезными веществами. Включив в рацион определенные напитки, можно значительно укрепить свою иммунную систему и повысить сопротивляемость организма к инфекциям.
Подробнее о том, какие напитки считаются лучшими для здоровья, информирует Eat This, Not That.
Зеленый чай: источник мощных антиоксидантов
Зеленый чай — один из самых полезных напитков, богатый полифенолами и флавоноидами, которые обладают множеством преимуществ для здоровья. Этот напиток помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака, а также уменьшает воспаление.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Molecules, зеленый чай укрепляет иммунитет благодаря высоким уровням антиоксидантов, которые защищают клетки от окисления и активных форм кислорода. Эти свойства зеленого чая делают его отличным средством для защиты от болезней и инфекций. Кроме того, зеленый чай не содержит калорий, что делает его идеальным выбором для тех, кто следит за своим весом.
Кефир: пробиотическая поддержка иммунитета
Кефир — это ферментированный молочный продукт, богатый пробиотиками, которые играют ключевую роль в поддержании здоровой микробиоты кишечника. Основной полезной бактерией в кефире является Lactobacillus kefiri, которая помогает поддерживать баланс микрофлоры желудочно-кишечного тракта.
Обзорная статья, опубликованная в журнале Nutrients, подчеркивает, что кефир обладает антиоксидантными, противомикробными, противовоспалительными и ранозаживляющими свойствами. Регулярное потребление кефира может значительно укрепить иммунную систему, улучшив общее состояние здоровья.
Лимонно-имбирный чай: витамин С и более 100 активных соединений
Лимонно-имбирный чай — это богатый источник витамина С, мощного антиоксиданта, который помогает защитить клетки от окислительного повреждения. Исследование, опубликованное в журнале Antioxidants, отмечает, что витамин С обладает также противовоспалительными свойствами, способствующими уменьшению негативных иммунных реакций.
Имбирь, входящий в состав этого чая, содержит более 100 биологически активных соединений. Согласно исследованию в журнале Nutrients, имбирь помогает бороться с тошнотой, снижает риск развития некоторых видов рака, улучшает липидный профиль крови и уменьшает воспаление. Такой комплексный подход делает лимонно-имбирный чай отличным выбором для поддержания здоровья и укрепления иммунитета.
Натуральные цитрусовые соки: витамин С и фолиевая кислота
Апельсиновый и грейпфрутовый соки богаты витамином С и фолиевой кислотой, которые играют важную роль в поддержании иммунной системы. Исследование, опубликованное в Frontiers in Immunology, показало, что эти компоненты поддерживают целостность иммунных барьеров и защищают различные типы иммунных клеток, включая природные клетки-киллеры и Т-клетки. Биоактивные соединения в цитрусовых соках также оказывают противовоспалительное действие.
Оба сока обеспечивают более 100% суточной нормы витамина С и содержат витамин А и фолиевую кислоту. Важно отметить, что лучше отдавать предпочтение свежевыжатым сокам, так как они сохраняют больше питательных веществ и не содержат добавленных сахаров.
Томатный сок: ликопин и витамин С
Томатный сок — это отличный источник витамина С и ликопина, мощного антиоксиданта-каротиноида, который обладает многочисленными полезными свойствами, включая снижение системного воспаления. Томатный суп часто рекомендуется при простуде или гриппе, однако томатный сок может быть не менее эффективным.
Всего 100 мл томатного сока содержит около 50 калорий и почти 100% дневной нормы витамина С, что делает его идеальным напитком для поддержания иммунитета. Ликопин, содержащийся в помидорах, также способствует защите клеток от повреждений и улучшает общее состояние здоровья.
Поддержание крепкого иммунитета требует внимания к питанию и включения в рацион напитков, богатых витаминами и полезными веществами. Зеленый чай, кефир, лимонно-имбирный чай, натуральные цитрусовые соки и томатный сок — все эти напитки помогают укрепить иммунную систему и защитить организм от болезней. Включив их в свой ежедневный рацион, вы обеспечите себе мощную защиту и поддержите здоровье на высоком уровне.
Ранее "Стена" информировала, в чем польза лимонного сока и почему его нужно пить всем.
Напоминаем, почему нужно пить томатный сок.