Пожилые люди подвержены повышенному риску развития остеопороза, что сопровождается уменьшением плотности костной ткани и их прочности. Женщины страдают от этого заболевания в три раза чаще, отмечает диетолог Олег Швец в своем посте в Facebook.
Ослабление костей увеличивает вероятность переломов даже при незначительных травмах, поскольку кости становятся хрупкими. Врач подчеркивает, что для поддержания здоровья костей и предотвращения остеопороза важно употреблять пищу, богатую кальцием.
Витамин D также играет ключевую роль в усвоении кальция и его депонировании в костях. С возрастом требуется больше кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.
Одним из способов предотвратить остеопороз является увеличение потребления овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, которые играют важную роль в поддержании здоровья костей.
Для здоровья костей также важно употреблять достаточное количество белка. Белок составляет основу костной ткани, поэтому полезно употреблять растительные белки, рыбу, птицу и нежирные виды мяса.
Помимо этого, следует получать достаточное количество кальция. Кальций является ключевым строительным материалом для костей и помогает предотвратить потерю костной массы.
Ограничение потребления соли, сахара и обработанных продуктов также может помочь в поддержании здоровья костей. Избыток соли может привести к потере кальция через мочу, что ухудшает состояние костей.
Сокращение потребления алкоголя и кофеина также может оказать благоприятное влияние на здоровье костей, так как они могут ускорить потерю кальция из организма.
Ранее "Стена" информировала, кому лучше отказаться от потребления яблок.
Напоминаем, как правильно потреблять яблоки.