Щоб худнути, необхідно правильно харчуватися, вести здоровий спосіб життя і займатися спортом. При цьому не має значення, в який час ви тренуєтеся, вечірні вправи можуть бути навіть ефективнішими для схуднення, пише Health Shots.
Видання наголосило, що з наближенням літа кожна жінка хоче залишатися у формі та скинути зайві кілограми, а фізичні вправи — найкращий спосіб схуднути. Часто вважають, що вправи вранці — найкращий спосіб схуднути, але ви можете займатися і ввечері. Якщо вам складно запланувати тренування вдень, то ви можете спробувати займатися вечорами, запевняє фітнес-тренер Міккі Мехта. Він назвав кілька ефективних вечірніх вправ для спалювання жиру.
ПРИСІДАННЯ:
Станьте прямо, ноги на ширині плечей.
Повільно опустіть тіло, як у сидяче крісло, тримаючи спину прямо.
Поверніться в стартове положення, випрямляючи ноги. Повторіть 20 разів.
ВІДЖИМАННЯ НА КОЛІНАХ:
Встаньте на коліна, руки на підлозі на ширині плечей.
Зігніть лікті та опустіть тулуб до підлоги, а потім підніміться. Повторіть 15-20 разів.
ПЛАНКА:
Прийміть позицію для віджимання, але опустіться на передпліччя.
Утримуйте це положення протягом 30 секунд до 1 хвилини.
СІДНИЧНИЙ МІСТОК:
Ляжте на підлогу на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі.
Підніміть стегна так, щоб утворилася пряма лінія від колін до плечей. Утримуйте це положення 30 секунд.
РЕВЕРАНС:
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки внизу вільно вздовж тіла.
Почніть переміщення ваги тіла на одну ногу, піднімаючи іншу ногу назад.
Зігніть назад коліно піднятої ноги, опустіть тулуб донизу у напрямку піднятої ноги.
Поверніться в стартове положення, повторіть вправу 10-15 разів для кожної ноги.
Ці вправи допоможуть вам підтримувати форму та схуднути, але важливо уникати перенапруження. Якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, краще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої фізичної активності.
Раніше ми писали про те, що експерти розповіли, яке горіхи і насіння найкраще допомагають при схудненні.
Також ми повідомляли, які фрукти пришвидшують метаболізм.