Врятуйте себе від зайвого стресу: психологи розповіли, що таке соціальна тривожність і як її побороти

В умовах нинішньої війни в Україні, багато людей відчувають посилення соціальної тривожності. Постійний стрес і невизначеність, викликані бойовими діями та їх наслідками, тільки загострюють це складне психологічне явище. Соціальна тривожність переслідує тих, хто особливо чутливий до суспільної думки і міжособистісних контактів, пише в своїй Instagram- сторінці психологічний портал kolos.center.

Що таке соціальна тривожність?

Соціальна тривожність проявляється як постійний і сильний страх перед різними соціальними ситуаціями. Люди, які страждають від цього стану, часто уникають відвідування вечірок або виконання специфічних робочих обов'язків через острах бути засудженими або приниженими. Ця тривожність може викликати фізичні симптоми, такі як почервоніння, пітливість, запаморочення і шлункові спазми. Дехто відчуває занепокоєння майже завжди в присутності інших людей, а хтось нервує лише під час публічних виступів або телефонних дзвінків. Діагноз соціальної тривожності ставлять лише тоді, коли цей стан викликає серйозні страждання або значно впливає на життя людини.

Як боротися із соціальною тривожністю: поради

1. Зверніть увагу на свої думки. Коли ви нервуєте, слідкуйте за своїми думками. Виявлення шаблонів мислення, які найсильніше впливають на вас, допоможе зрозуміти джерела вашої тривожності.

2. Киньте виклик своїм очікуванням. Спробуйте перетворити негативні патерни мислення на нейтральні або позитивні. Наприклад, прийміть той факт, що не всім ви будете подобатися, і це нормально. Це допоможе вам сприймати соціальні ситуації менш тривожно.

3. Запишіться на прийом до фахівця. Когнітивно-поведінкова терапія може значно полегшити симптоми соціальної тривожності. Фахівець допоможе вам працювати над тривожною поведінкою у безпечній атмосфері.

4. Робіть маленькі кроки. Почніть з менш лякаючих ситуацій і поступово переходьте до складніших. Велика мета складається з багатьох невеликих дій, тому дайте собі час на поступове досягнення.

5. Практикуйтеся регулярно. Регулярна практика є ключовою для подолання тривожності. Взаємодійте у соціальних ситуаціях якомога частіше, доки це не стане для вас природним.