Спасите себя от излишнего стресса: психологи рассказали, что такое социальная тревожность и как ее побороть

В условиях нынешней войны в Украине многие люди чувствуют усиление социальной тревожности . Постоянный стресс и неопределенность, вызванные боевыми действиями и их последствиями только обостряют это сложное психологическое явление. Социальная тревожность преследует тех, кто особенно чувствителен к общественному мнению и межличностным контактам, пишет в своей Instagram – странице психологический портал kolos.center.

Что такое социальная тревожность?

Социальная тревожность проявляется как постоянный и сильный страх перед разными социальными ситуациями. Люди, страдающие этим состоянием, часто избегают посещения вечеринок или выполнения специфических рабочих обязанностей из-за боязни быть осужденными или униженными. Эта тревожность может вызвать физические симптомы, такие как покраснение, потливость, головокружение и желудочные спазмы. Некоторые испытывают беспокойство почти всегда в присутствии других людей, а кто-то нервничает только во время публичных выступлений или телефонных звонков. Диагноз социальной тревожности ставят только тогда, когда это состояние вызывает серьезные страдания или оказывает значительное влияние на жизнь человека.

Как бороться с социальной тревожностью: советы

1. Обратите внимание на свои мысли . Когда вы нервничаете, следите за своими мыслями. Выявление наиболее сильно влияющих на вас шаблонов мышления поможет понять источники вашей тревожности.

2. Бросьте вызов своим ожиданиям . Попытайтесь превратить отрицательные паттерны мышления в нейтральные или положительные. К примеру, примите тот факт, что не всем вы будете нравиться, и это нормально. Это поможет вам воспринимать социальные ситуации менее тревожно.

3. Запишитесь на прием к специалисту . Когнитивно-поведенческая терапия может существенно облегчить симптомы социальной тревожности. Специалист поможет вам работать над тревожным поведением в безопасной атмосфере.

4. Делайте маленькие шаги . Начните с менее пугающих ситуаций и постепенно переходите к более сложным. Большая цель состоит из многих небольших действий, поэтому дайте себе время на постепенное достижение.

5. Упражняйтесь регулярно . Регулярная практика является ключевой для преодоления тревожности. Взаимодействуйте в социальных ситуациях как можно чаще, пока это не станет для вас естественным.